Informe dois dados e descubra o terceiro: com a distância e o tempo, a calculadora mostra o pace; com a distância e o pace, mostra o tempo final; com o tempo e o pace, mostra a distância. Use os atalhos para calcular rapidamente o ritmo de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
Como usar a calculadora de ritmo
- Quero saber meu pace: preencha distância e tempo e clique em “Calcular pace”.
- Quero saber meu tempo de prova: preencha distância e pace e clique em “Calcular tempo”.
- Quero saber quanto corri: preencha tempo e pace e clique em “Calcular distância”.
Tabela de pace por distância
| Pace | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20min | 40min | 1h24 | 2h49 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22min30 | 45min | 1h35 | 3h10 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25min | 50min | 1h45 | 3h31 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27min30 | 55min | 1h56 | 3h52 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30min | 1h00 | 2h07 | 4h13 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32min30 | 1h05 | 2h17 | 4h34 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35min | 1h10 | 2h28 | 4h55 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37min30 | 1h15 | 2h38 | 5h16 |
O que é pace?
Pace é o tempo que você leva para correr um quilômetro. Um pace de 6:00 significa 6 minutos por km, o que equivale a 10 km/h. Quanto menor o pace, mais rápido você está. Para converter, divida 60 pelo pace (em minutos) e obtenha a velocidade em km/h. Explicamos tudo, com exemplos, no artigo Pace na corrida: o que é e como calcular.
Dicas para usar o pace no treino
- Corra a maior parte da semana bem mais devagar que o seu pace de prova, em ritmo de conversa.
- Na prova, comece 5 a 10 segundos por km mais lento que o pace-alvo e acelere na segunda metade. Veja o porquê em estratégia de pace de prova.
- Em dias quentes e úmidos, aceite um pace mais lento e controle o esforço pela respiração.
- Para descobrir ritmos de treino personalizados, faça o Teste de Cooper ou o Teste de 3 km.