Descubra seu ritmo. Treine com ciência.
Calculadoras de corrida gratuitas para descobrir seu VO2 máx, suas zonas de treino e o pace certo para cada prova, do 5 km à maratona.
Tudo o que você precisa para treinar no ritmo certo
Três ferramentas baseadas em fórmulas validadas por décadas de pesquisa em fisiologia do exercício.
Calculadora de Ritmo
Descubra o pace, o tempo de prova ou a distância em segundos.
Calcular →Teste de Cooper
12 minutos de corrida para estimar seu VO2 máx e suas zonas de treino.
Fazer o teste →Teste de 3 km
Um contrarrelógio curto para medir seu condicionamento e acompanhar sua evolução.
Fazer o teste →Quanto tempo você leva para fechar a prova?
Informe dois dados e descubra o terceiro. A calculadora mostra seu pace, sua velocidade e o tempo projetado para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
- Pace, tempo ou distância
- Atalhos para as provas mais comuns
- Projeção para todas as distâncias
Do teste ao treino em três passos
Faça um teste de campo
Corra 12 minutos (Cooper) ou 3 km o mais rápido que conseguir, de preferência numa pista ou num trecho plano.
Descubra seu VO2 máx
A calculadora estima seu condicionamento e compara com a sua faixa de idade e sexo.
Treine na zona certa
Use as faixas de frequência cardíaca e de pace de cada zona para dosar os treinos da semana.
Qual é o seu VO2 máx?
Criado pelo médico Kenneth Cooper em 1968, o teste estima o seu VO2 máx a partir da distância que você corre em 12 minutos.
- VO2 máx estimado e classificação por idade
- Frequência cardíaca de cada zona
- Pace recomendado para cada zona
Onde você deveria passar a maior parte da semana
Corredores bem treinados fazem cerca de 80% do volume em baixa intensidade. A maioria dos amadores faz o contrário.
Prefere um teste com distância fixa?
O contrarrelógio de 3.000 metros é mais fácil de fazer na rua e funciona como um termômetro do seu condicionamento a cada 6 a 8 semanas.
- VO2 máx a partir do seu tempo
- Pace médio do teste
- Zonas de treino personalizadas
Artigos para correr melhor
Treino, provas e equipamento, sempre com as fontes científicas no final.
- Pace na corrida: o que é, como calcular e por que ele vale mais que a velocidade
- Primeira maratona: quanto tempo de treino você precisa e qual pace mirar
- VO2 máx do relógio é confiável? O que os estudos dizem sobre Apple Watch e Garmin
- VO2 máx: tabela por idade e sexo para saber se o seu número é bom
- Tênis de corrida: como escolher sem pagar pelo marketing (e sem castigar o joelho)
- Meia maratona: quanto tempo treinar, qual pace mirar e onde quase todo mundo erra
Quem está por trás do SeuRP
Sou Pedro Carvalho, corredor desde 2020 e apaixonado pela corrida desde 2006, quando comecei a trabalhar no varejo esportivo, cercado de tênis, corredores e treinamentos das grandes marcas. O SeuRP junta a vivência de quem corre todo dia com a ciência do esporte por trás de cada número.
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